The Essentials is een 12-weken programma waarin we teruggaan naar de kern. Geen overbodige informatie die je niet verder helpt of die je allang kent. Wél volledige focus op wat écht telt: jouw energie, jouw ritme, jouw gedrag. Niet door meer toe te voegen, maar juist door te focussen op wat jij al in je hebt en dat krachtiger te maken.
Dit programma is ontwikkeld vanuit onze ervaring met tientallen leden en trajecten. Een solide basis, een heldere structuur en concrete stappen naar blijvende verandering, zowel fysiek als mentaal.
Herken jij jezelf hierin?
- Je merkt dat je lichamelijk achteruit gaat, maar je weet niet waar je moet beginnen.
- Je hebt moeite om balans te vinden tussen werk, privé en rust.
- Je voelt je vaak gestrest, moe of mentaal uitgeput.
- Je vindt het lastig om tijd te maken voor jezelf én voor de mensen die er echt toe doen.
Als dit herkenbaar klinkt, is het tijd om de regie te nemen over je gezondheid, energie en relaties. Die verandering begint met één eerste stap.
Hoe ziet The Essentials er inhoudelijk uit?
The Essentials is gebaseerd op vier pijlers die samen de basis vormen voor een gezond en gebalanceerd leven.
- Energiek lichaam - Versterk je lichaam en verhoog je energieniveau. De manier waarop je voor jezelf zorgt, zie én voel je elke dag terug in je energie, je uitstraling en je levenskwaliteit.
- Mentale kracht - Ontwikkel veerkracht, focus en richting. Versterk je denkpatronen en bouw aan zelfvertrouwen. Want wie je bent, en wie je wilt zijn, begint bij hoe je denkt en handelt.
- Doelgericht leven - Creëer balans tussen altijd ‘aan’ staan en ontspanning. Leef niet op automatische piloot, maar maak bewuste keuzes, gestuurd door wat écht belangrijk voor je is. Richt je op wat jou energie en voldoening geeft.
- Jouw omgeving - Investeer in de mensen om je heen. Door duidelijke grenzen te stellen en bewust tijd te maken, bouw je aan hechtere en waardevollere relaties.
Zo leg jij in 12 weken de basis die écht het verschil maakt in jouw gezondheid
Week 1 – Intake & Kick-off
- Uitgebreide intake (±120 min)
- Startmeting: o.a. lichaamssamenstelling, bloeddruk, basaal metabolisme, vet- en koolhydraatverbranding, stressniveau, HRV, VO₂ max & herstelvermogen
- Persoonlijk plan: doelstellingen, prioriteiten en leefstijlscan
- Coaching: doelen helder maken + quick wins formuleren
- Werksessie: bewustwording van huidige gewoontes en energiegevers/-lekken
- Verdieping: jouw gedragspatronen en motivatie in kaart
- Toegang tot persoonlijk portaal: voeding, voortgang, contactmomenten
Week 2–5: Bewustwording & Structuur aanbrengen
- Twee keer per week 1-op-1 personal training (8 sessies)
- Wekelijkse lichaamsanalyse: voor controle en bijsturing
- Coaching: leefstijl, voeding, slaap, herstel & planning
- Werksessies: tijdsbesteding analyseren, triggers herkennen, dagstructuur opbouwen
- Verdieping: energiebalans, gewoontevorming en gedrag reflectie
- Start werkboek: opdrachten voor bewustwording en zelfinzicht
Week 6–8: Gedragsverandering & Groei
- Een keer per week 1-op-1 personal training (3 sessies)
- Wekelijkse lichaamsanalyse: voor controle en bijsturing
- Coaching: mindset, eigen regie, omgaan met verleidingen
- Verdieping: weerstand herkennen, valkuilen begrijpen, realistische planning maken
- Werksessies: doorbraak momenten, reflectie op gedrag, herprogrammering patronen
- Werkboek: verdieping in keuzes, routines en focus
Week 9–11: Zelfstandigheid & Eigenaarschap
- Een keer per week 1-op-1 personal training (3 sessies)
- Wekelijkse lichaamsanalyse: voor controle en zelf bijsturen met feedback
- Coaching: omgaan met terugval, grenzen aangeven, keuzes maken vanuit waarden
- Verdieping: duurzame gedragsverandering – van doen naar zijn
- Werksessies: autonomie versterken, persoonlijke standaarden formuleren
- Werkboek: jouw toolbox voor continuïteit en herstelstrategieën
Week 12: Evaluatie & Jouw volgende stap
- Eind evaluatie (±120 min)
- Eindmeting: o.a. lichaamssamenstelling, bloeddruk, basaal metabolisme, vet- en koolhydraatverbranding, stressniveau, HRV, VO₂ max & herstelvermogen
- Persoonlijke terugkoppeling: analyse + inzicht in je progressie
- Coaching: reflectie op het proces en keuzes voor de toekomst
- Verdieping: jouw routekaart voor duurzaam resultaat
- Werksessie: vervolgaanpak en onderhoudsstrategie
- Advies: op maat gemaakt vervolgplan
Wat levert The Essentials jou op als je investeert in wat écht telt?
- Meer energie en zelfvertrouwen – je voelt je sterker, helderder en meer in balans.
- Een fitter, sterker en gezonder lichaam – door beweging en herstel op jouw ritme af te stemmen.
- Inzicht in gedrag, stress, herstel en voeding – zodat je begrijpt wat je nodig hebt en waarom.
- Structuur die écht past bij jouw leven – haalbaar, realistisch en zonder jezelf te verliezen.
- Tools om je resultaten te behouden, ook ná 12 weken – zodat verandering blijvend wordt.
Jij leert niet alleen wát je moet doen, maar vooral hóe je het volhoudt.
Veel gestelde vragen
Klaar om écht inzicht te krijgen in je gezondheid?
Wil jij weten hoe jouw lichaam functioneert tijdens inspanning, hoe efficiënt je vet verbrandt en wat jouw ideale hartslagzones zijn? Plan dan nu een afspraak voor de uVida Health Check. Binnen 60 minuten krijg je een compleet beeld van jouw conditie, stofwisseling en herstelvermogen en ontvang je praktisch advies op maat.
Laat je gegevens hieronder achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op om jouw afspraak in te plannen.
Contact formulier
Contact gegevens
Kaldenkerkerweg 182b
5915AA Venlo
openingstijden
Maandag t/m donderdag: 07:00 - 21:00
Vrijdag: 07:00 - 19:00
Zaterdag: 08:00 - 12:00
Zondag: 08:00 - 12:00
Ontdek onze locatie - Naast stadion de Koel
Onze personal training studio is gevestigd aan de Kaldenkerkerweg 182b, op het terrein van VVV-Venlo.
Deze unieke locatie, naast stadion De Koel, biedt onze leden de mogelijkheid om te trainen in een inspirerende omgeving waar topsport en persoonlijke ontwikkeling samenkomen.
Bezoekers kunnen parkeren op Vandeloo P1 Parking, direct voor onze studio.