The Essentials draait om wie jij nu bent, wie je wilt zijn en de keuzes en grenzen die daarbij horen.
Er is veel in het leven waar je geen controle over hebt. Maar één ding waar je wel invloed op hebt: wie jij bent en wilt zijn. Dat vraagt om duidelijke keuzes, het stellen van grenzen, het kiezen van je eigen standaard. Niet afwachten, maar onderneem actie!
The Essentials is een 12 weken programma bedoeld voor mensen die serieuze stappen willen zetten richting duurzame verandering. Het programma legt de nadruk op bewustwording en actie door de focus te leggen op wat er echt toe doet: jouw energie, jouw ritme en jouw gedrag. Alles draait om wie jij nu bent, wie je wilt zijn en de keuzes en grenzen die daarbij horen.
Dit programma is ontwikkeld vanuit onze ervaring met honderden leden en trajecten. Een solide basis, een heldere structuur en concrete stappen naar blijvende verandering, zowel fysiek als mentaal.
Herken jij jezelf hierin?
- Je merkt dat je lichamelijk achteruit gaat, maar je weet niet waar je moet beginnen.
- Je hebt moeite om balans te vinden tussen werk, privé en rust.
- Je voelt je vaak gestrest, moe of mentaal uitgeput.
- Je vindt het lastig om tijd te maken voor jezelf én voor de mensen die er echt toe doen.
Als dit herkenbaar klinkt, is het tijd om de regie te nemen over je gezondheid, energie en relaties. Die verandering begint met één eerste stap.
Deze pijlers vormen de rode draad in het programma. Onderwerpen als werk, privéleven, relaties en persoonlijke ontwikkeling komen aan bod, maar zijn geïntegreerd binnen deze pijlers, waardoor het programma duidelijk The Essentials‑taal blijft spreken.
Energiek lichaam
Versterk je lichaam en verhoog je energieniveau. Je voelt het elke dag in je energie, je uitstraling en levenskwaliteit.
Mentale kracht
Ontwikkel veerkracht, focus en zelfvertrouwen. Wie je bent en wie je wilt zijn begint bij hoe je denkt en handelt.
Doelgericht leven
Creëer balans tussen ‘altijd aan staan’ en ontspanning. Maak keuzes gebaseerd op wat echt belangrijk is.
Jouw omgeving
Investeer in de mensen om je heen. Stel grenzen en maak bewust tijd vrij om echt aanwezig te zijn voor relaties.
Zo leg jij in 12 weken de basis die écht het verschil maakt in jouw gezondheid
Week 1: Intake & Kick‑off
- Uitgebreide intake (±120 min) met o.a. metingen van lichaamssamenstelling, bloeddruk, metabolisme, stressniveau en VO₂ max d.m.v. de volledige uVida Health Check.
- Persoonlijk plan: doelen, prioriteiten en leefstijlscan.
- Coaching en werksessie: bewustwording van huidige gewoontes, energiegevers/lekken en gedragspatronen.
Week 2–5: Bewustwording & Structuur
- Twee keer per week 1‑op‑1 training met focus op techniek, energieniveau en ritme.
- Wekelijkse lichaamsanalyse en coaching over leefstijl, voeding, slaap en herstel.
- Werksessies: tijdsbesteding analyseren, triggers herkennen en dagstructuur opbouwen.
- Start van een persoonlijk werkboek en digitale portaal voor voeding en voortgang.
Week 6–8: Gedragsverandering & Groei
- Eén keer per week 1‑op‑1 training met verdieping in energiebalans en routines.
- Wekelijkse lichaamsscan en coaching op mindset, eigen regie en omgaan met verleidingen.
- Werksessies en reflectie: doorbraakmomenten, herprogrammeren van patronen.
- Extra aandacht voor identiteit: wie ben je nu, wie wil je zijn? Deze sessies blijven binnen de pijler “Mentale kracht”.
Week 9–11: Zelfstandigheid & Eigenaarschap
- Eén keer per week 1-op-1 training met feedback voor zelf bijsturen.
- Coaching over omgaan met terugval, grenzen stellen en keuzes maken vanuit waarden.
- Werksessies: autonomie versterken, eigen standaarden formuleren en een realistisch plan voor je omgeving (werk, relaties, vrije tijd).
Week 12: Evaluatie & Vervolgstap
- Eindmeting en uitgebreide evaluatie (±120 min).
- Analyse van progressie, reflectie op het proces en concrete keuzes voor de toekomst.
- Jouw persoonlijke routekaart voor duurzaam resultaat en een op maat gemaakt vervolgplan.
Deze maand nog 2 plekken beschikbaar.
Claim snel je plek en start volgende week.
Wat levert The Essentials jou op als je investeert in wat écht telt?
- Meer energie en zelfvertrouwen – je voelt je sterker, helderder en meer in balans.
- Een fitter, sterker en gezonder lichaam – door beweging en herstel op jouw ritme af te stemmen.
- Inzicht in gedrag, stress, herstel en voeding – zodat je begrijpt wat je nodig hebt en waarom.
- Structuur die écht past bij jouw leven – haalbaar, realistisch en zonder jezelf te verliezen.
- Tools om je resultaten te behouden, ook ná 12 weken – zodat verandering blijvend wordt.
Jij leert niet alleen wát je moet doen, maar vooral hóe je het volhoudt.
Veel gestelde vragen
Klaar om écht inzicht te krijgen in je gezondheid?
Wil jij weten hoe jouw lichaam functioneert tijdens inspanning, hoe efficiënt je vet verbrandt en wat jouw ideale hartslagzones zijn? Plan dan nu een afspraak voor de uVida Health Check. Binnen 60 minuten krijg je een compleet beeld van jouw conditie, stofwisseling en herstelvermogen en ontvang je praktisch advies op maat.
Laat je gegevens hieronder achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op om jouw afspraak in te plannen.
Contact formulier
Contact gegevens
Kaldenkerkerweg 182b
5915AA Venlo
openingstijden
Maandag t/m donderdag: 07:00 - 21:00
Vrijdag: 07:00 - 19:00
Zaterdag: 08:00 - 12:00
Zondag: 08:00 - 12:00
Ontdek onze locatie - Naast stadion de Koel
Onze personal training studio is gevestigd aan de Kaldenkerkerweg 182b, op het terrein van VVV-Venlo.
Deze unieke locatie, naast stadion De Koel, biedt onze leden de mogelijkheid om te trainen in een inspirerende omgeving waar topsport en persoonlijke ontwikkeling samenkomen.
Bezoekers kunnen parkeren op Vandeloo P1 Parking, direct voor onze studio.